Mit jelent az aerob és az anaerob futás?

Aerob futás

• Egy olyan tevékenység, amely során a szervezet oxigént használ fel az energiatermeléshez.
• Ez a fajta futás kevésbé intenzív, és hosszabb ideig végezhető.- Az aerob futás során az energia elsősorban zsírokból és részben cukrokból származik.- Az aerob futás a tüdő és a szív kapacitásának növekedését eredményezi, ami a szervezet jobb képességét eredményezi az oxigén feldolgozására és felhasználására. Ilyen például a hosszú távú futás vagy a mérsékelt tempójú kocogás.

Anaerob futás

• Olyan aktivitásra jellemző, amikor a szervezet oxigén felhasználása nélkül termel energiát. Ehelyett a szervezet az izomsejtekben tárolt glikogént (cukor) használja az energiatermeléshez.
• Ez a típusú futás intenzív és csak rövid ideig végezhető.
• Az anaerob futás gyakran a glikogénraktárak gyors kimerüléséhez és az izomsejtekben laktát (tejsav) felhalmozódásához vezet, ami égő érzést okozhat az izmokban.
• Ilyen például a sprint vagy az intenzív intervallumos edzés.

Mindkét futástípus fontos a futók edzéstervében, mert mindegyik hozzájárul a különböző fizikai tulajdonságok fejlődéséhez. Az aerob edzés növeli az erőnlétet, valamint a szív- és érrendszeri kapacitást, míg az anaerob edzés javítja a sebességet, az erőt és a szervezet oxigénhiányos körülmények között is képes teljesíteni.

Ha nem számít, hogyan javul a teljesítményed, hanem csak jól akarsz kinézni, akkor érdemes megjegyezni, hogy az aerob tevékenység segít a fogyásban, az anaerob pedig az izomtömeg növelésében.