Futó ABC

• Férfi fútócipő

• Női fútócipő

• Férfi futókabátok  

• Női futókabátok

A futó ABC egy rövid futó gyakorlat, amely a futási stílusunkat javítja. Érdemes beiktatni az edzésünkbe minimum hetente egyszer, ideális esetben többször. Az edzés elején érdemes elvégezni, mert többek között bemelegíti és nyújtja izmainkat.

Bemelegítés

Az edzés elején bemelegítésként néhány perces lassú futással és nyújtózkodással kezdj. A futó ábécéhez körülbelül 10m sík terep elegendő. Minden elemet kétszer végezz el, közöttük legyen egy kis lassú futás. Csak ezután kezdd el a futóedzés fő részét. Ne csináld a futó ábécét az edzés végén, amikor már fáradt vagy, és nem tudsz teljesen koncentrálni.

Lifting

A liftinget egyhelyben is elvégezheted, az előre haladás nagyon lassú. A mozgást nagy frekvenciával, gyorsan végezzük. Fokozatosan lépünk a talp elejére, aztán a sarokra. Talpunkat csak kissé emeljük, a térd egyáltalán ne emelkedjen. A mozgás a bokából ered. Lifting alatt egyenes a tartásunk, előre nézünk, karunk pedig úgy mozog, mint futás közben.

• Férfi pólók

• Női toppok és trikók

• Férfi funkciós pólók

• Női funkciós rövid ujjú pólók

Skipping (térdemelés)

A lépések nagyon rövidek, egyik láb feszesen kiegyenesedik, míg a másik térdet a lehető legmagasabbra emeljük. A törzset függőlegesen tartjuk, a mozgást a karok dinamikus mozgása kíséri.

Sarokemelés

Gyors és rövid lépésekkel a fenekünkig emeljük a sarkunkat. A lábszárainkat villámgyorsan emelgetjük felváltva.

• Férfi rövidnadrág

• Női rövidnadrág

• Baseball sapkák

• Napszemüvegek

Oldalazó futás

Oldalirányban mozgunk. Balra futás közben felváltva keresztezzük a jobb lábat a bal előtt majd a bal mögött. Jobbra futásnál mindez fordítva történik. Felsőtestünket egyenesen tartjuk, a csípő forog. Karjaink kinyújtva vannak, és a talajjal párhuzamosan tartjuk végig.

Indián szökdelés

Elkezdünk futni, majd úgy végezzük a gyakorlatot, hogy az egyik lábat fellendítjük úgy, hogy a comb és a vádli derékszögben legyen. A combod legyen a talajjal párhuzamos, a vádlid a talajra merőleges. A reflexek ki vannak kapcsolva. Egy ideig kitartunk majd földetérés után azonnal pattanunk a következő ugrásra. Ha már van gyakorlatod, fokozatosan növeld a levegőben töltött időt.

• Bicikli és görkorcsolya hátizsákok

• Outdoor és egészséges kulacsok

• Sportkulacsok

• Vizestömlők

• Fejlámpák

• Órák és sportteszterek

• Energia italok 

• Energiaszeletek, Energiagélek 

Hasznos linkek

• Tanácsadás >

• Tesztek >

• Üzlet >

• E-SHOP >

Szerzők: Kateřina Balcarová

Források: Wöllzenmüller Franz, Futás. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com