Olyan gyakran elfeledkezünk róla, de mégis nagyon fontos. A sportolók kiváló eredménye is ezen alapul, de hatása van bukásaikra és kudarcaikra is. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Hogy miről beszélünk? A regenerálódásról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit használjunk hozzá?
Tartalom |
Lényegében a test egyszerűen működik. Minél jobban törődünk vele, annál jobban működik. Ennek az állításnak annyi hátránya van csak, hogy egyáltalán nem könnyű elérni az ideális törődést. Ha eltekintünk azoktól a dolgoktól, amelyeket közvetlenül nem tudunk befolyásolni (például a belélegzett levegő minőségét, az előállított és termesztett ételek pontos eredetét stb.), akkor viszonylag jó esélyünk van arra, hogy a lehető legjobban vigyázzunk testünkre.
A fizikai megterhelés, amellyel a testnek valamilyen tevékenység során meg kell küzdenie, a test számára stressz. Ezért fontos megtalálni a megfelelő módszereket a stressz minimalizálására vagy hatásának enyhítésére. Vegyünk egy konkrét példát.
A futás nagyon népszerű és elterjedt. Minden fajta futás megterheli a testet. Az alsó és és a felső végtagok, valamint a törzs érintett. Valójában az összes fő izomterület. Nyilvánvaló, hogy az alsó végtagok vannak a legjobban megterhelve, ezért ezek érdemlik a legnagyobb odafigyelést. Általában is ajánlott - nem csak futás előtt, hanem bármilyen tevékenység előtt - a bemelegítés. Aktiválod az izmokat, előkészíted a tested a mozgásra.
Ugyanúgy, mint az autónál. A motor hideg túráztatásával gyorsan a szervizben találod magad. Ugyanez van a testünkkel is - olyan, mint egy gép. Ha bármilyen módon sportolsz futsz, biciklizel, egyszerű bemelegítés nélkül, akkor bajok lehetnek. De még ennél is fontosabb a mozgás utáni nyújtás. A megfelelő nyújtás az izmoknak jó vérkeringést és teljes ellazulást biztosít. Az ilyen regenerációt aktívnak nevezzük. Ez a gondoskodásnak és törődésnek olyan módja, amely a tested igénybevételével biztosítja azt, ami a testednek szükséges.
|
|
Hogyan válasszunk ruhát a futáshozA futáshoz megfelelő ruházat sok lefutott kilométer garanciája. Katka Balcarová tanácsot ad a választásában. |
A legjobb regeneráció valószínűleg az alvás. Biztosan ismered az érzést. Fáradt vagy, nem érzed jól magad, de ha lefekszel lehetőséget adsz a testednek olyan folyamatok elindítására, amelyek feloldják a fáradtságot, elnyomhatják egy betegség kialakulását, vagy egyszerűen segítik a központi idegrendszer regenerálódását. Az elegendő alvásra a közelmúltban gyakran emlékeztettek minket mind a szakértők, mind a laikus közönség. Regenerálódj alvással. Többet teszel magadért, mint azt el tudod képzelni.
Sokan a regenerálódás alatt sportolnak, bár más formában és más intenzitással, de mindig mozgásban vannak. Ez a pihenési mód azonban nem mindig megfelelő. A test folyamatosan ki van téve a stressznek és sok az elvárás vele szemben. Ugyanaz, mint egy autónál - ha 5 órán keresztül 130 km / órával haladsz, akkor az nem ugyanaz, mintha ugyanabban az időtartamban 50 km / órás sebességgel mennél, de akkor is terhelés. A testtel is hasonló a helyzet.
Ezért vegyél ki néha egy szabadnapot. Legyen egy nap, amikor egyáltalán nem sportolsz. Ha hosszabb ideig fáradtnak érzed magad, szánj magadra mégtöbb ilyen napot. Majd meglátod, milyen kedvezően hat a testedre. Ha nem veszel tudomást róla, fennáll a kockázata valamilyen krónikus gyulladásnak, fáradtságnak vagy kiégésnek.
|
|
Hogyan támogassuk az immunrendszerünketAz immunrendszerünk valójában egy "pajzs", amely megvédi az egészségünket. Íme néhány tipp, hogyan tudjuk megerősíteni. |
Ne feledd, hogy a regeneráció kulcsfontosságú a hosszú és boldog aktív életben. Ezért ne küzdj a tested ellazulásának bármilyen lehetősége ellen. Például egy masszázs, szauna vagy kriokamra (hidegkamra) jót fog tenni - te is biztosan rátalálsz sok más lehetőségre.
Powerbankok 
Napelemek
Napelemes lámpák
Fülhallgatók
Hordozható hangszórók
Adapterek
Drónok
Sportkamerák
Szerző: Mirek Pístek
Források: unsplash.com, pixabay.com
Tanácsadás
A kérdés, amelyre nincs egyszerű válasz. A legjobb acél kiválasztása a késedhez a kompromisszum keresése a némileg ellentmondásos tulajdonságok között. Mit kell tehát szem előtt tartani?
Tanácsadás
A cipő szaga. Klassz téma. Nincs túl finom illata, nem szívesen beszélsz róla, nem vált ki kellemes érzéseket. Vannak, akik mindennap szembesülnek vele, másokat csak ritkán lep meg a cipő szaga. Küzdjünk együtt ellene!
Tanácsadás
Azaz hogyan válasszunk túracipőt. Az ideálisan kiválasztott túracipő = sikeres és kellemes túrák alapja. Hogy ne lépj mellé, mint sok "szakértő" vászoncipőben vagy akár flip-flopban, olvasd el, hogyan válaszd ki a megfelelő cipőt.
5 410 Ft
(27.93 %)
3 899 Ft
6 080 Ft
(9.87 %)
5 480 Ft
5 540 Ft
(17.69 %)
4 560 Ft
10 310 Ft
(18.82 %)
8 370 Ft
10 317 Ft
(14.22 %)
8 850 Ft
2 800 Ft
(5.36 %)
2 650 Ft
28 167 Ft
(20.08 %)
22 510 Ft
19 833 Ft
(22.15 %)
15 440 Ft
Férfi futócipők
Órák és sportteszterek
Sport segédeszközök
Függő- és hintaágyak
Hálózsákok
Utazópárnák
Strandszőnyegek és napozóágyak
