Megszoktad a rendszeres futást, most meg beköszöntött a tél, és félsz, hogy néhány hónapra fel kell hagynod a kedvenc tevékenységeddel? Ne is gondolj erre. Csak tarts észben néhány alapelvet, és öltözz fel jól. Lehet, hogy a végén rájössz, mennyire szeretsz télen futni.
Tartalom
|
Imádod azt a merészséget, amellyel kirohansz a hidegbe, és a megkönnyebbülést, amikor kis idő elteltével átjár végre a meleg? Aztán a frissen lehullott hó ropogó hangját, a házak kivilágított ablakait, amelyek mellett elhaladsz? És végül szereted az otthon melegét és a tea illatát, amivel olyan jó futás után időt tölteni? A téli futás élesíti az érzékeket, a jelent valóságosabbá teszi, és egy kis kényelmetlenség után teljes mértékben élvezhetjük a kényelmet, amikor visszatérünk.
Milyen szabályokat kell követni a téli futás során? A következő sorokból megtudhatod.
Ha télen futsz, kezdetben koncentrálj az alacsony intenzitású futásra. Fokozatosan, ahogy hozzászoksz, a téli futások nem jelentenek majd akkora sokkot a testnek. Akár futhatsz gyorsabban, vagy fokozatosan gyorsíthatsz futás közben. Ha már tapasztalt téli futónak érzed magad, akkor biztosan meg tudod majd oldani az intervallumokat is. Kezdetben azonban fontos, hogy a futás intenzitása egyenletes vagy növekvő legyen az edzés teljes időtartama alatt. Ha az intenzitás csökken, fennáll a megfázás veszélye. Fokozatosan azonban egyre ellenállóbb leszel és a torkod, illetve a tüdőd is hozzászokik a hideg levegőhöz, és egyre jobban el tudod engedi magad.
Ahogy a hőmérséklet nulla fok alá csökken, ne feledkezz meg a nyakmelegítőről - hidegebb időben pedig húzd a szádra és lélegezz azon keresztül. Ismétlem, ez az aranyszabály a kezdő téli futók számára, addíg, amíg a szervezet fokozatosan hozzászokik az új ingerekhez, és talán idővel képes leszel futni akár sál nélkül is. Nekem, személy szerint az elején minden körsál nélküli futást torokkaparás és köhögés jutalmazott.
Öltözz úgy, mintha 10 fokkal több lenne. Különösen hideg időben, az első percekben a futás így nagyon durva is lehet, de ki kell tartani, mert hamarosan felmelegszel. Ha jobban beöltözünk, az első percek ugyan kellemesek lesznek, de a futás hátralévő részében a saját levedben fogsz lubickolni.
Ezt a részt vedd inkább ajánlásnak, inkább csak leírom, hogy hogyan öltözködöm én télen. Ismétlem, az öltözködés egyénileg nagyon eltérő lehet. Azt, hogy jól öltöztünk fel, onnan tudjuk, hogy fázunk, amikor kimegyünk, de körülbelül 5 perc múlva már kényelmesen érezzük magunkat. Hogy ehhez két, három vagy négy rétegre van-e szükség, azt egyénileg mindenkinek ki kell tapasztalni.
Mindenképpen olyan zoknit válassz, ami a boka fölé ér. Ha membrános futócipőd van, akkor elegendő egy vékonyabb zokni, ha membrán nélküli, akkor válassz a minőségi melegebb zoknik közül, pl. Warg Trek Merino.
A hőmérsékletet egyénileg kell tesztelni. Az, hogy mikor kell a könnyű leggingsről a melegebb modellekre váltani, mindenkinél másként van. A bélelt thermo leggingsek szintén nagyszerű megoldást jelentenek. Ha esik az eső vagy csak szitál, akkor azt javaslom, hogy egy vízálló változatot válassz, mint például a Swix Focus Wind.
Alaprétegként mindig egy hosszú ujjú thermo pólót (pl. Under Armour Authentics Crew) választok, amit néha kiegészítek egy rövid ujjú pólóval is. -5 °C körüli hőmérséklettől lefelé egy könnyű pulóvert is veszek hozzá, ha nem esik a hó, vagy ha csak rövid futásra megyek. Ha havazik, és hosszú ideig fogok futni, akkor melegítő helyett egy könnyű membrános kabátot veszek magamra. A póló, pulóver és kabát kombinációt csak akkor veszem fel, ha igazán hideg, -20 °C-ot megközelítő fagyok vannak. Membrános futókabátot is találsz a kínálatunkban, pl. High Point Active Lady Jacket, a melegítőfelsők közül pedig futásra alkalmas pl. a Regatta Montes.
|
|
Regenerálódás edzés utánOlyan gyakran elfeledkezünk róla, de mégis nagyon fontos. A sportolók kiváló eredménye is ezen alapul, de hatása van bukásaikra és kudarcaikra is. Ha sokáig elhanyagoljuk, hosszú távú vagy krónikus betegségekhez vezethet. Hogy miről beszélünk? A regenerálódásról. Miért olyan fontos? Hogyan kell megfelelően regenerálódni és mit használjunk hozzá? |
Általában téli időben elegendő a könnyű, szigetelés nélküli futókesztű, nagy hidegben jobb, ha sífutó kesztyűt viselünk. A -5 °C körüli időben általában egyáltalán nem viselek kesztyűt - először csak a pulóver ujjait húzom a kezemre, amíg felmelegszem. Az Etape Everest WS+ kesztyű a 4camping.hu-tól nekem jól bevált a hidegben.
A vékonyabb anyagok még kemény télen is elegendőek lesznek. Minél hidegebb az idő, annál inkább a sapkát válasszuk, mint a fejpántot.
Rajtad áll, hogy melyik anyagot választod, a nyakat bármelyik megvédi. Én személy szerint ismét inkább a vékonyabb anyagokat részesítem előnyben.
|
|
Futás és fogyásHa közeledik a fürdőruha szezon, sokan aggódunk a néhány pluszkiló miatt... De ne ess kétségbe, futással változtathatunk ezen. |
A téli futáshoz nincs szükség speciális cipőre, csak győződj meg róla, hogy a talp megfelel-e a felületnek, amelyen futni készülsz. Vigyázz a jég és a korai sötétedés kombinációjának buktatóira.
Én személy szerint a futók azon kisebb csoportjához tartozom, akik télen a Gore-Tex membránnal ellátott cipőket részesítik előnyben - minél hosszabb a futás, annál jobban értékelem, különösen nagy fagyban vagy nulla fok körüli hőmérsékleten, amikor a hó nedves vagy mindenütt hideg tócsák vannak. Ilyenkor az izzadt lábamat kevésbé érzem kellemetlennek, mint a jégfürdőt. Vannak, akik ezt membrános vagy neoprén zoknikkal oldják meg, de sok futó nem foglalkozik vele semmilyen módon, és nem bánja, ha vizes lesz a cipője.
A 4camping.hu futócipőinek gazdag kínálatában több Gtx membránnal ellátott modell is megtalálható, például a Hoka One Challenger Atr 6 Gtx.
Férfi fútócipő
Női fútócipő
Ruházat futáshoz
Futó hátizsákok és mellények
Órák és sportteszterek
Sporttáplálkozás 
Fejlámpák
Fejpántok
Szerző: Kateřina Balcarová
Források: a szerző archívuma, pixabay.com, unsplash.com
Tanácsadás
Elvarázsolt a túrasíelés, és azon gondolkodsz, hogy beszereznéd a szükséges felszerelést? Akkor éppen neked szól ez a cikk.
Tanácsadás
Ha eddig a napszemüveget csak designkiegészítőként tekintetted, most teljesen megváltoztatjuk a hozzáállásodat. Sportnapszemüveg választásakor a design is szerepet játszhat, de a végső döntésnél inkább más tulajdonságoknak kellene dominálniuk.
Tanácsadás
A Via ferrata vonzó tevékenység az outdoor és az adrenalin szerelmesei számára. Hová menjünk ezt a sportot űzni hazánkban, és mit csomagoljunk magunkkal? Mindezt Tereza Pavlíková hegymászó oktató és 4camping tesztelő által készített cikkünkből megtudhatjátok.
12 674 Ft
(9.58 %)
11 460 Ft
7 619 Ft
(9.96 %)
6 860 Ft
9 174 Ft
(9.96 %)
8 260 Ft
15 394 Ft
(29.26 %)
10 890 Ft
7 490 Ft
9 100 Ft
(21.65 %)
7 130 Ft
10 060 Ft
(24.95 %)
7 550 Ft
13 100 Ft
(24.81 %)
9 850 Ft
Férfi zokni
Női zokni
Gyerek zokni
Hogyan válasszunk zoknit?
Férfi futónadrágok
Futó nadrág
Férfi futókabátok
Férfi pulóverek futáshoz
Női pulóverek futáshoz
Sífutó, futókesztyű
Sapkák
Fejpántok
Merino
Multifunkciós sálak
